百岁寿星的作息时间

一个人的作息时间，即是他生命的脉动，映照出他的生活轨迹。我们从中可看出他的生活习性，感悟他的人生态度。因此，看看百岁寿星的作息时间是如何安排的？我们能体会到寿星的生活节律，领悟出他们的养生经验。
　　为了说明问题我们以地域、职业、性别为界，选取不同类型的百岁寿星。且看生活在乡村的百岁寿星的作息时间。寿至113岁的王忠义，是四川秀山土家族苗族自治县官庄乡新庄村的民间医生，105岁时还不定期为乡民治病，曾荣获“全国健康老人”桂冠。他的作息时间颇有规律：每天天黑就睡，鸡叫便起。起床后先做几套拳术，然后打坐，练内功。练上一两小时，口中玉浆（唾液）一口一口咽下，方才早餐。然后读医书，为人治病。南京“十佳百岁寿星”徐春华也颇有农耕气息。他每天的作息时间总是跟着太阳走，一年四季太阳升起来之后，他才起床；晚上天黑，就上床睡觉，每天中午饭后睡上一觉，天天如此，极有规律。
　　再来看看城市职工中百岁寿星是如何安排晚年时间的。北京市武术协会副主席、人称“太极拳泰斗”的百岁寿星吴楚南，他的作息时间是这样的：每天早晚锻炼两次，吃完早餐，外出散步，回来看书看报，阅读材料，进行工作。中餐后午睡，下午会客，晚上看看电视，就寝前练上一会功。著名书法家苏局仙寿至 110岁，一生以教书为生，他有着良好的生活习惯，每天清晨6时起床，饭后练字、会客、散步。午后，闭目养神一个时辰，接着看报、练字、写诗。晚上八、九点钟就寝。
　　女性的作息时间另有特点。上海市110岁孙瑞庆老太，曾是“上海第一老人”，其生活规律是清晨7时起床，早餐后散散步，聊聊天，下午要睡一两个小时，晚餐后看电视，最喜欢看越剧，晚上八九点钟就寝。还有一位百岁女寿星宋山英，她是早上6时半起床，然后叫醒重孙准备上学，白天闲时结结绒线，晚上5时许睡觉。她至今活动自如，生活自理，是“早睡早起身体好”的模范实践者。
　　细细品味百岁寿星的作息时间，我们可以发现百岁寿星不论是身居农村，还是家住城市；不论是知识分子，还是家庭妇女，大体有三个特点：一是生活有规律，一年四季，雷打不动，倘若打乱其生活习惯，就会浑身不自在。二是大多早起早睡，不睡懒觉，不喜夜生活，而且大多有午睡习惯。三是坚持活动，虽然年纪大了，但仍然不忘活动四肢，活络筋骨，他们每天或者散步聊天，或者练功做操，或者做做家务。他们的作息习惯，印证了“生命在于运动”的规律。
　　摘自《上海老年报》

众所周知，女性比男性长寿，那末，百岁女寿星的养生之道相比百岁男寿星，又有哪些特点？
　　讲卫生，爱整洁爱美是女人的天性，而美是纯洁无暇、清纯绝尘的。因此百岁女寿星在日常生活中，往往讲卫生，爱清洁，就是上了年纪，也此情不改。107岁的女寿星曹建新平生爱清洁，虽然居住的房间不大，但总是收拾得干干净净，床上的盖被叠得整整齐齐。不少女寿星年过耄耋，还注意穿戴，衣着俏丽。“老革命”出身的谢肇人称年愈百岁的“老来俏”，她平时在居室里，凡遇有玻璃和镜子，总对着仔细欣赏一番自己，不时拿起小镜子检查自己的脸干不干净，头发梳得顺不顺，眼镜戴得正不正。“老来俏”的晚年生活，使女寿星们越活越年轻。
　　母爱绵绵，喜欢孩子《情爱论》中有句名言：“男人身上最受重视的是男子气概，女子身上最受重视的是女子温柔。”女性的温柔最直接表现在母爱上。女寿星往往疼爱孩子，喜欢与孩子在一起，天真无邪的孩童生活，让老人焕发青春。冰心之所以能成为文坛不老松，首先是她有一颗永远年轻的童心。她说：我素来喜欢小孩子，童心使我忘记年龄。确实，冰心毕生的心血倾注于儿童文学创作中，平时喜欢与儿童为伍，与儿童同呼吸，因此，她保持一颗永远不衰的童心。百岁女寿星陈菊金说过一段话很耐人寻味：“我的健康长寿，是从讲故事、说笑话中来的，是和青少年交朋友中得来的。我有什么烦恼事，忧伤事，只要一讲故事，一说笑话，就什么都烟消云散了；和少年儿童在一起，看着他们甜甜的、嫩里嫩气的脸，听着他们快乐的笑声，我的心就乐了，就禁不住笑了。古话说，笑一笑，十年少。这句话是有道理的。”
　　手脚不闲，喜做家务人们常说“生命在于运动”。人的长寿离不开运动。但什么是运动，俄国大文豪列夫·托尔斯泰说过：“生活就是运动，人的生活就是运动。”这在百岁女寿星中表现得淋漓尽致。这些女寿星之所以寿过人瑞就是因为她们一生手脚不闲，就是因为她们在晚年也乐做家务，如：喂鸡、扫地、带小孩、自己洗衣服、缝补衣服等。名入“上海之最”的百岁伉俪袁敦梓、毛惠琴夫妇长寿经中有一条就是坐不住，好活动。毛惠琴自20岁嫁到袁家后，虽然生活条件一直较好，吃穿不愁，家有保姆，“但她喜欢运动，劳动不缀，直到103岁时，还摘豆芽，剥毛豆……”流动的水不臭，活动的人不老，这是百岁女寿星的养生宝典。
　　摘自《上海老年报》

　我们在一个风和日丽的上午，因工作原因专程走访了湖寮镇山仔下村的百岁老人杨淡。一走进她家门就见到她老人家，她面色红润，见有客人到来，忙起身让座，我们连忙把她老人家按回座位上，说：“您老人家坐，您老人家坐。”在与老人交谈中，见她头脑清醒，耳朵不聋，条理分明。她说她是1906年1月2日出生的，年轻时生活十分艰辛……。我们观她身体、气色，听她言语，感觉到她虽百岁高龄，却是大埔近3年80多位百岁寿星中心身较健康的老人之一。通过了解杨淡老人及其子李捷德介绍后，归纳杨淡老人的养生经有下面几点：
　　1.杨淡老人的饮食习惯概括起来是八个字：粗细均匀，饥饱适度。不喜欢大鱼大肉，不喝酒。她进入老年龄阶段后，每日只吃少量瘦肉、排骨、鸡蛋、蔬菜之类食物，食量也不大。饭后半碗汤，淡茶一二杯是她的习惯。她从不大量进补，她认为“补成个大胖子，走路摇摆要人扶”是一个悲剧。她习惯早睡早起，中午少憩的睡眠规律。
　　2.杨淡老人生长在农村，样样农活她都干过，且所从事的农活都是体力劳动。年轻时，在农闲季节还常常为商家担货，出茶阳，下高坡，一日一个来回的山路100多华里。她九十高龄时还操持家务，背着孩子烧水做饭，养猪、养鸡鸭，爱劳动练就了她健康的体质，一生没患过什么大的疾病。
　　3.杨淡老人性格有刚有柔。她丈夫在她38岁时过世，留下五个孩子，持家糊口是她生活的全部。艰辛哺育孩子成人成材的能耐是在与饥饿、歧视、贫困和灾难的抗争中形成的。为了孩子，为了养家糊口，不怕恶，不怕邪，笃信树正不怕影斜的做人准则，做到踏踏实实做事，堂堂正正做人，造就了她性格“ 刚”的一面；由于尝尽人间万般苦，有切身的体味，使她有同情心，与邻为善，肯帮助人的性格特征，又成形了她性格“柔”的一面。
　　4.杨淡老人是个有同情心，又肯帮助人的人。她与一些人的最大区别之一就是同情弱者，同情有困难的人。村子中有人对长辈不敬，她敢直言；一些人有困难，子女还小，缺少劳动力，她农忙时常主动帮助。从助人小事中获得快乐。
　　5.杨淡老人从不有非份之想，唯有的信念就是盼儿能成龙，盼女能成凤这古老而朴实的人生追求。为了让儿女成人成材，她把全部的爱倾注在儿女身上，儿女就是她的精神支柱。劳累再辛苦，她也不在乎。她说：“除了一日三餐，衣食住行，最最重要的是让儿女行得正，做得端。”看着儿女一天天长大，知书达理，事业有成，又贤孝，她无后顾之忧。心情好，少烦恼，身体也就无大碍了。
　　综观杨淡老人的一生很平凡，是众多普普通通的勤劳善良的客家妇女中的一位长者，以上五点大概就是她长寿的秘诀吧!
　　大埔县人民政府每月发给杨淡老人200元长寿保健金。
　　2006年“第十八届老人节”，大埔县委书记丘小宏、县长李钢等县五套班子领导带领县老龄委主任以及县民政局、镇政府、村委会等有关部门领导慰问杨淡等百岁寿星，向她们致以节日的亲切问候，送上党和政府的温暖和关怀。
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在日常生活中，我们常常可以看到有些人吃饭时，三扒两口狼吞虎咽，不一会儿便将饭菜吃的个精光。其实，这种吃饭方法是很不好的。人在进餐时，应该养成细嚼慢咽的良好习惯。须知，细嚼慢咽对人体健康是十分有益的。1983年，法国一位营养学家就曾倡导一种新的饮食观点：“要想长寿吗？慢点儿吃。”当然，这一倡导不是针对某个人一时的食欲而言的，而是冲着流行的“速食文化”而来的。
　　快餐业的兴旺，是时代的快速运转的产物。的确，曾几何时，大人孩子几乎同时对汉堡包、薯条等速食品由兴趣盎然到难以下咽了，以致各家快餐店应运而生，不断“推陈出新”，使吃饭成为“塞饱肚子”的唯一目的。人体的营养全靠饮食摄取，这种“速食”的方法，必然会导致营养不均，其结果是影响健康，不利长寿。故许多营养学专家还列举出“快餐综合症”不利健康的种种表现，并呼吁人们“吃得越慢、活得越久”。
　　1986年，意大利一些媒体记者为抵制“速食文化”，首先发起了“慢食”运动，刻意追求饮食的口味与档次，提出像蜗牛一样漫步式的吃饭。这种“慢食”运动一推出，立即获得广大民众的热烈响应，一些“慢一族”喜欢每天花两个小时来吃午餐。许多餐厅的门口还贴上“蜗牛漫步”的标志，提醒人们在进食时“细嚼慢咽，身体康健”，使全国性的“慢食运动”蔚然成风。
　　1997年，土耳其餐饮业也发起了一场“慢食革命”运动，全国各地所有饭店餐馆的门口都画有“乌龟吃饭”的标志——一只乌龟手拿刀叉正慢腾腾地、有滋有味的享用土耳其人传统美食，意在鼓励人们改变千篇一律的“速食”习惯，而应该像“乌龟吃饭”一样，慢慢吃，寿命长。
　　细嚼慢咽不仅使人有一种文明、谦恭之感，更重要的是在生理上对人有不少好处。
　　
　　促进营养物质吸收
　　
　　人们每天都需要进食，以吸收营养，维持生命活动的正常进行。食物进入口腔之后，首先是牙齿对其进行咬、切、撕、嚼等加工，在舌头的搅拌下与唾液充分混合，成为食糜，才能吞咽进入胃内，进行初步消化，然后进入肠道做进一步消化吸收。食物咀嚼的越细，越能减轻胃肠负担，又易于使消化液与食物充分混合，从而加速食物的消化，则营养物质的吸收也会明显地提高。尤其是老年人由于各种腺体的退化、唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌减少，加之牙齿脱落咀嚼力差，如进食过快，可使食物误入气管，造成窒息。1971年4月，***元老，行政院院长宋子文，偕同夫人赴美国旧金山，一些老朋友为之设宴洗尘，席间谈笑风生，因吃得过快食物卡在喉咙，喘不过气来，猝然死亡，时年77岁。
　　
　　促进唾液分泌
　　
　　唾液不仅具有湿润、消化食物的作用，而且还能增强食欲，杀菌去残，中和胃酸。古代养生学家就曾告诫人们：“唾液莫随便吐出”，称唾液是“甘露 ”，“金津玉液”。是因为唾液是人体消化食物，吸收营养，保证健康的重要分泌物，是人体防止病原体侵害的第一道门户和防病益寿的最前线。如果不加注意，长期随便乱吐唾液，养成了一种坏习惯，那就会使人面黄肌瘦，不思饮食，危及人的寿命，近年来，科学家试验证明：唾液淀粉酶还是一种天然防癌剂。把致癌物质放入试管内，将吐出的唾液与之充分混合，反复搅动30秒，然后取出化验观察，发现里面的致癌物质80%已被破坏。唾液还能分解霉菌毒素，3、4—苯并芘和亚硝酸盐之类的致癌物，具有很强的防癌作用。美国医学专家主张每口饭须咀嚼30次，以充分发挥唾液的灭菌、防癌作用。
　　
　　预防口腔疾病
　　
　　咀嚼运动是一种柔和的刺激，能够充分调节口腔的生理机能。食物如果在口腔内细细咀嚼，不仅对口腔软组织尤其是对牙床具有良好的按摩刺激作用，促进表面角质变化，加速血液循环，提高牙龈的抗病能力，而且对牙齿本身还能起到良好的“清扫自洁”作用。能减少病菌的生长繁殖，对预防牙龈炎，牙周炎有重要意义。咀嚼时，牙齿所受的压力频频传给颌骨，防止颌骨老化。这对青少年正在发育的颌骨来说，是大有裨益的。细嚼慢咽还可使牙龈的血循环丰富，牙齿得到更多的血液和营养，增加牙齿的坚固性，避免过早脱落。
　　
　　有利减肥美容
　　
　　你如果稍加留意就会发现，吃饭时那些肥胖的人总比消瘦的人早吃光。因此，肥胖者大多吃饭速度较快。日本大学牙科系教授赤坂守人说：“咀嚼不精，是导致人增胖的重要因素”。吃饭时细嚼慢咽，可使血糖增高，产生饱腹感，当食物的摄取量足够时，人就自然不再进餐了。如在吃饭时狼吞虎咽，则不易产生饱腹感。人虽吃饱，都没有吃饱的感觉，这样就会发导致食物摄取过量。所以，吃饭时细细嚼、慢慢咽，既可在细嚼慢咽中有足够的时间享受美味佳肴，又能同时产生饱腹感，确是减肥的一种行为矫治法。
　　面容是给人的第一印象，谁不想有一个端庄秀丽的容颜？医学美容家研究认为，咀嚼是一项刺激颌骨发育，发达表情肌群，促进面部血液循环的“美容操”。通过细嚼慢咽，它能促进面部肌肉的运动，提高颜面皮肤和肌肉的新陈代谢，减少皱纹，令你面部红润、青春常在。一些演员和歌唱家，其容颜衰老的发生比普通人至少要延迟8～10年，这除了音乐促进健康以外，还和他们面部肌肉的经常运动也是很有关系的。

听西安友人讲，2007年11月14日至16日要在北京举行“北京国际健康产业博览会”。在这次以健康为主题的大会上要为115岁的中国寿星吕紫剑先生颁发“健康老人长寿奖”。
　　吕紫剑（1893—）武术家兼中医正骨师。湖北宜昌人。7岁拜师当地鱼门拳师江英，习练武当长拳；13岁赴武当山拜武当山紫霄宫徐本善道长为师习练武当剑、武当太极拳、八卦掌；19岁又拜八卦掌名师尹福、李长叶为师认真研习游身八卦连环掌及八卦各种拳械。1910年他任湖北鄂军夏计寅部少校国术教官。解放后，1983年他出任中国武当拳法研究会会长职务。他著有《八卦养生法》、《中国武当内家拳法》等武术专著。鉴于吕老对中国武术的贡献，中国武术协会授予他武术九段。他是我国民间武术家唯一的最高武术段位的获得者，也是唯一一位武当武术的正宗传人。他还是渝州紫剑武术馆馆长和吕紫剑骨伤科诊所所长。1986年他应邀参加全国武术观摩交流大会荣获雄狮奖。他当年以93岁高龄表演的游身八封连环刀，身法自然，步法轻灵，技艺精湛，给人们留下极深的印象。2005年11月他被聘为北京国色文化艺术团武术总教练。
　　吕紫剑一生喜欢绘画、书法、养花，善中医正骨。常散步，精武术，喜爱京剧等中国传统文化。
　　日前记者在大连采访了这位著名武术家。原来吕老的长寿秘诀是“每日坚持练道家内丹功法”。
　　吕老自创了一套“八卦静默吐纳养生功”。吕紫剑先生年轻时学习过八卦掌中的练神导气之功法。每天早晨吕紫剑先生都要选择一个安静的环境打坐静默一个小时，有时早晨练，有时晚上练，练功时自然盘膝，安祥端坐，两手放松，丝毫不着力，把右手背放在左手掌上面，轻轻搁在两小腿上，贴近小腹。头颈要平直，眼睛轻轻闭合，嘴巴也要微闭，切不可张开，舌尖微微抵住上腭。这时人体要养气、心静、身松、头空，意念要守中丹田。每日静坐意守丹田，大约练到15天后，丹田处就会发热；3个月后，用意念导引真气沿督脉上升，任脉下降，用丹田内真气打通任督两脉，这时人体的百脉就自然畅通。长期坚持练内功，人体自然能健康长寿。吕老对记者讲，他练武当内功时，大脑非常清醒，自然周天运行时丹田有温气团。
　　吕紫剑晚年定居重庆市。他每日坚持练武术，习静坐气功，常打拳、喝茶、练书法，高兴时为弟子们挥毫作画。吕老每日三餐，每餐两荤两素，从不挑食，平日特别喜欢吃糖拌西红柿，不食太油腻的食物，生活很有规律。吕紫剑先生心胸豁达，弟子众多，性格开朗乐观。吕老曾向记者表示，他想尽快把他的养生方法传授给更多的青年朋友。

地处丘陵地区，紧邻锦江河畔的四川省成都市双流县正兴镇大安村，有一位女寿星，名叫崔学芳。今年5月18日，就满101岁了。老人身板硬朗，走路不用拐杖，生活还能自理，让左邻右舍的后生们羡慕不已。然而，又有多少人知道老人是如何艰辛地走过来的呢？
　　近日，记者专程来到了老人家中，对老人进行了探访。
　　老人生于1906年5月18日，其娘家住在当时的锦江河畔下游华阳县（今华阳镇）古葫洞。
　　崔学芳年幼时家里贫穷，没上过学，她6岁时就与男孩一起跑到锦江河里去抓鱼，抓到鱼拿回家，让家人熬鱼汤喝。她喝鱼汤比较特别，一不放盐，二不放葱蒜，三不放生姜等调料品，就这样原滋原味地喝。8岁学会煮饭洗衣等家务活，9岁学会织布及针线活，10岁学会了种田，18岁与魏星斌结了婚，婚后生下三儿两女。1947年，丈夫因病去世，她一人既当爹又当妈，含辛茹苦地把儿女养大成人。
　　上个世纪七十年代，粮食缺乏，她早晚带儿女来到离家仅有一公里的锦江河畔，不是挖野菜，就是下河捕鱼，以解决温饱问题。由于从小她经常甩网捕鱼，不仅捕到了河中鱼，而且还锻炼了身体，活动了筋骨。每当老人一说到这些，脸上就荡起了甜甜的笑容。心里特别高兴，即使现在都是101岁的人了，她还坚持早晚到锦江河畔去走一走，以回忆自己童年的时光。
　　据了解，崔学芳是目前正兴镇年纪最大的老人，家里现在已是五世同堂，全家上下总共有83口人。
　　老人能如此长寿，有什么养生秘方吗？老人及其家人向记者介绍了她的“秘诀”。老人的身体非常好，很少生病，偶尔有点风寒，老人就自己到锦江河畔去采摘一些草药，熬汤喝了就没事了。2006年5月老人患右眼白内障，双流县残联知道后，为老人联系了成都市华西医大，为其进行了白内障手术。在手术前，儿孙们问老人“怕不怕”，老人回答说：“怕啥，现在医疗技术这么好，肯定死不了，我要好好地配合医生，把手术做成功，到2008年，我好看奥运会的实况转播。”如老人所言，手术十分顺利。
　　老人74岁的儿子魏忠康向记者说：“我母亲长寿，一是她脾气好，从不生气；二是爱劳动，讲卫生；三是饮食得当，合理搭配；四是无不良习惯，从不沾烟酒；五是居所环境好，山水相映。”老人的弦外孙易杨洋告诉记者说：“老祖宗爱吃葡萄、香蕉等水果，每天中午离不了鱼汤，早晚则与家人同吃。生活也很有规律，早上7点半起床，中午午休一小时，晚上9点睡觉。也许这平淡的生活方式，正是老祖宗能长寿的原因所在吧！”

　常言道：“人老肛周疾患多。”此话一点不假。像痔疮、脱肛、肛裂、肛门失禁、肛周痒症、肛周脓肿、肛周炎之类疾病，老年人经常罹患。
　　其原因在于：人们对此类疾病难于启齿，且开始发病时症状都较轻，病人怕麻烦不及时诊治，一再拖延便日渐加重。加之肛门周围血管神经丰富，此类疾病会引起剧烈疼痛，老年人体弱多病，行动不便，不能及时医治。另外，不少老年人因种种缘故常有便秘，排便时间长，用力过度，使直肠肛门压力升高，导致肛周静脉丛瘀血，以致加重肛门疾病，故老年人欲要健康长寿，肛门保健一定不可疏漏。
　　那么，老年人的肛门保健该做哪些事呢?
　　1.养成良好的排便习惯定时排便，以早晨起床后排便为宜，每次蹲厕不要过久，排尽即起。戒除排便看书、看报等不良习惯。
　　2.肛周一有不适应及早医治因肛门有其生理、病理特点，周围不单皱褶多，皮脂腺和汗腺也很多，加上排出的大便内有大量细菌，极易诱发感染，所以一旦发现肛周不适或疼痛，应及时治疗，防止病患加重。
　　3.保持大便通畅每日应多喝开水，特别是晨起要喝一大杯温水。注意调节饮食，多吃些含纤维素多的蔬菜、水果等。不要大量饮酒，不宜多食辛辣、燥热刺激性食物。
　　4.选用内裤、手纸要科学内裤应选质软且薄的棉布制品，不要穿粗布或化纤品。手纸应以薄、软、褶小均匀为最宜，不要用废报纸或用圆珠笔写过字的废纸。因为油墨长期刺激能引起肛周疾病。
　　5.莫忽视肛门清洗每天冲洗肛门两次，一次是大便后立即清洗，另一次是在睡前清洗，以免污染内裤。
　　6.定期做坐浴坐浴是肛门保健和治疗的好方法。轻微的肛门疾患，坐浴会收到明显效果。要求水温不能过热，以免烫伤，但也不能过凉而起不到作用。
　　坐浴时间一般不能少于20～30分钟，在这期间可适当加热水，以促进肛周血液循环，加速炎症吸收。
　　7.注意做好提肛操每日最好早晚各做一次提肛操，带动会阴做一缩一松的运动，每次做50～100次，可促进肛门直肠附近静脉血液回流。
　　老年人如能注意做好以上肛门保健，定能使肛门少患疾患，提高老年人的生活质量，以达延年益寿之目

上海文史研究馆馆员、老画家任书博先生是当代国画大师吴湖帆的得意弟子。吴湖帆学生虽多，真正得其神髓的却相当少。任书博便算得上“相当少”中的一位。
　　近日，趁着秋高气爽，我走进“松竹草堂”拜访了这位老人。只见他手捧书本，边踱步边口中念念有词，原来正在背《唐诗三百首》呢！他笑道：“老了，背起来很吃力。不过，人越老越不能让脑子停下来，这对延缓心理、生理衰老是有好处的。”怪不得89岁高龄的他，思维那么敏捷，说话条理清楚，而且走路稳健，精神饱满。
　　应该说，任老过去的身体并不怎么好。由于种种原因，他年轻时抽烟很凶，平均每天有两包之多。时间一长，慢慢地出现咳嗽、多痰、哮喘等症状，而且越来越厉害，后来甚至没法躺下睡个安稳觉，更不用说静心创作了。直到这时，他才在医生帮忙下，戒了烟。
　　任老告诉我，这场病改掉了他一个坏习惯：抽烟，也养成了一个好习惯：关注自己的健康。他说：“人生了病，才知道健康的可贵。我总结出两条：有了病，要早治；平时则要努力提高身体素质，防止生病。”
　　他还告诉我健身几招。
　　每日走路每天天亮后（不必太早）沿安静而绿化较好的马路不紧不慢地走。可以中间休息，以不太累为度。过去，他一天可走上3小时，近几年随着年事渐高，已改为走一小时。
　　做保健操清晨五点多起床后，在阳台上先做一刻钟左右深呼吸。然后，十指沿前额到后额梳头20次；双手按摩眼圈25次；右手绕过头顶上提左耳25次，左手上提右耳25次；双手下拉双耳25次；双手中指沿鼻梁往上按摩到额头，再往下到双颊、颌部25次。
　　讲究饮食以素为主，荤食以鱼、虾、鸡为主，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶。
　　清心寡欲任老的画，水平高，名气大，求购的人多。但他怡然处之，只把它当作愉悦身心的手段。他说：“名利这东西，一陷进去就别想出来，到头来反而赔上自己的健康，倒不如超脱一点，自由自在。”
　　他现在天天写字、画画，精工细研，不赶任务，一心追求艺术完美和内心抒发。他说：“从养生角度看，身心愉悦，精神宁静，属于良好的精神状态，对于人的健康是大有益处的。”
　　摘自《上海老年报》

孙思邈(581年—682年)是我国隋唐时期著名医学家，京兆华原(今陕西耀县)人，活了102岁，他漫长的人生之旅，给我们以启发，给我们以思考。
　　
　　百岁人生关键在于“动”
　　
　　孙思邈出生在一个贫苦家庭里，童年时体弱多病，饱尝疾病痛苦的折磨，他经常求医问药，以致父母把家产都卖光了，可是，就是这么一个疾病缠身多灾多难的孩子，竟然成为百岁寿星，原因何在呢？
　　孙思邈的百岁人生关键在于“动”。这里所说的“动”包括两方面的内容：一个是体力活动，一个是脑力劳动。为了研究医药，他经常上山采药，他的足迹遍布山山水水。尤其是五台山，那是他经常采药的地方，药品采集回来之后，要加以炮制，并反复进行实验，不厌其烦，以便确定药的用途、剂量。
　　他心地善良，急病人之所急，几十年如一日，不顾白天黑夜还是严寒酷暑，忘记了自己的饥渴辛劳，一心一意地为患者服务，为他们解除病痛。除此之外，他还走村串户访医问患，广泛收集民间验方，为写医疗专著做材料方面的准备。
　　长期的体力活动，使他有一个强健的身体，以至到老年还身强体壮，精力充沛，从而避免了疾病对肌体的侵袭。
　　从脑力劳动方面来看，他一生勤奋读书，孜孜不倦，与书结下不解之缘，他说自己“白首之年未尝释卷”。据《旧唐书·孙思邈传》上记载：他七岁时就开始学习，“日诵千言”，二十岁之前就“善谈庄、老及百家之说，兼好释典(佛经)”，《新唐书》本传上还说他“于阴阳(星相星卜)、推步(推算历法)、医药无不善”。除了读书之外，他还从事著述，并取得了巨大成绩，七十岁时编著《千金要方》三十卷，以后又著《千金髓方》二十卷(已失传)，三十年之后又著《千金翼方》三十卷。除医药方面的著作外，还自注《庄子》、《老子》，又编撰《福禄论》三卷，《摄生真录》《枕中素书》《会三教论》各一卷。
　　由于长期从事脑力劳动，他的头脑一直很灵活，九十三岁(一说百岁以上)时，“视听不衰，神采甚茂”，谈起周、齐间的事，“历历如眼见”，当初魏征等人编修齐、梁、陈、周、隋五代史，恐怕有遗漏，多次询问他，他以口传授，“有如目睹”(见《旧唐书》本传)。
　　
　　不被名利所困扰使生命得以延长
　　
　　他生活的时代是人们热衷功名，热衷科举考试的时代，可是孙思邈立志行医，以此来减轻病人的痛苦。救死扶伤，治病救人是他行医的唯一宗旨，而把名利抛到九霄云外，这从他的三部书(《千金要方》《千金髓方》《千金翼方》)都以“千金”来命名就可以看得出来。他认为人命贵于千金，治人一命，等于施舍千金。周宣帝时他因王室多变故隐居太白山，隋文帝以“国子博士”征召他，他没有接受，唐太宗初年召他到京师，想让他做官，这时他虽已老但耳聪目明，仍然没有接受，唐高宗显庆年间皇帝又召见他，拜他为谏议大夫，他坚决辞退，就这样他始终没有卷入封建时代官场尔虞我诈、勾心斗角的危险漩窝。因为他在名利面前不动心，不被名利所困扰，一直保持良好心境，使他的生命得以延长。
　　
　　良好的生活习惯使人增寿
　　
　　孙思邈本人讲究卫生，有良好的生活习惯。他也经常劝人讲究卫生，如：不要蒙头睡觉，不要随地吐痰等。在饮食方面，他强调不要暴饮暴食，不吃生冷的东西，不要贪杯，进食时要细嚼慢咽，这些看来都是生活细节，似乎无关大体，其实，良好的生活习惯能使人增寿。相反，如：吸烟、酗酒、偏食、喝生水、睡懒觉、不吃早餐、饭前不洗手，大小便后不洗手，生活无规律等，这些不良的生活习惯，会给人的寿命带来不同程度的危害，使人在不知不觉中损寿折寿。
　　孙思邈长期从事体力活动、脑力劳动，使他的生命得以延长，加上他有良好的生活习惯，不致于使生命减损，才得以有102岁的高龄。

　2007年3月28上午，记者来到了成都市金牛区金牛镇，慕名采访了五世同堂，现年已109岁的张朱氏老人。张朱氏生于1898年2月26日。1952 年8月，从老家河南省驻马店迁住成都市高笋塘其大儿子张国章处，直到其大儿子在2001年去世后，老人才被其小儿子张国范接走，居住在此地。
　　老人虽然几次搬迁，但其生活规律不变，生活习惯不变，精神依然矍烁。
　　据了解，老人一生共生育了两儿三女，其最小的儿子已经67岁了，最小的玄孙女4岁，整个大家庭共有78口人。
　　据其小儿子张国范介绍说：“我母亲能长寿，其实也没有什么特别之处，她年轻时，既要抽烟，又要喝酒，烟是5年前在医生的建议下才戒掉的。但这酒，她始终没能戒掉。”说到这里，张国范看了看表说：“马上就到十二点半了，我妈也该吃午饭了，我去把她叫醒，等一会儿，你就会看到她吃饭，喝酒。”
　　老人醒后，就问儿子张国范说：“又有客人到吗？”儿子说：“是记者来采访您，等一会儿，还要给您照像呢!”老人笑了笑，伸手示意让记者紧挨她坐下，并与记者唠起了家常。
　　张国范说：“每天上午，我都会到菜市场上去买来新鲜的番茄或其它新鲜的蔬菜和猪肉一起打成酱后，再为母亲制成面皮。一碗面皮，七八钱白酒，这是我母亲每天必不可少的午餐。晚餐则是奶粉和肥儿粉，早餐是绿豆或黑桃仁、玉米糊熬的粥一碗，外加一小份蛋糕。她的饮食习惯是：两天素，两天荤，一天一两酒。”
　　不过张国范的妻子倒觉得老人之所以能长寿，可能是跟她平和的心态分不开。老人年轻时，只要不关她的事，她从不过问，也从不生气。至于钱财，多少无所谓，只要能过得去就行。
　　他们一家人开玩笑都称老人为“八级泥水匠”。家里什么事她都能抹平。老人从不争名夺利，搬了几次家，不管是在哪里，无论是和邻居还是家人，别说是吵架，就连脸也没有红过一次，最遗憾的是她不识字，在她90多岁时，喜看电视，由于电视机小，有时看不清楚，她就趴着看。现在老人的眼力不太好了，耳也有些背。
　　老人听说记者要走了，热情地留记者吃饭，老人说：“小记者太客气了，水不喝，烟不抽，饭也不吃，下次来了，一定要和我喝杯酒。”

我的老母亲没有文化，是一个农村妇女，一辈子做家务劳动，现在跟我一起居住在城里。她今年已经88岁高龄了，除了腿脚不大好、耳朵有点背外，身体其他部位，特别是内脏器官都没什么毛病，很有点精气神，眼睛不花、头脑清醒、谈吐清晰，能吃能睡能活动，生活基本能自理。邻居们说她“健康长寿有福气”，做儿子的我也为此感到高兴和自豪。很多人都问我，老母亲有什么养生秘诀?其实秘诀谈不上，一般招术还是有几条的。
　　一是慢吃饭。我和老伴、儿子每顿饭用的时间大约一刻钟左右，而老母亲吃饭则要45分钟，甚至一个小时，是我们的三四倍。之所以慢，主要是她认为“细嚼慢咽，有利于健康”。再就是她没剩几颗牙了，给她镶的牙戴上不适应，就弃之不用。因此，老母亲不管吃什么饭，米饭也好，馒头也罢，还是其它干稀食品，都是细细地磨、慢慢地咽，别人都吃完了，她也不着急。有时吃鱼，她就夹几块放到自己碗里，离开饭桌到明亮的窗台边去吃，从没有被鱼刺扎过。如今她的肠胃消化正常，没有任何毛病。
　　二是勤走动。老母亲深知“生命在于运动”的道理。过去经常到外面活动，锻炼身体。大前年不慎摔坏了腿，经医院治疗，恢复得很好。为照顾她活动，我们给她买了轮椅让她代步。但她在家里一般不用，坚持自己走路，主要是在室内和走廊里活动。因为住房客厅比较大一点，就在里面走来走去，早晚走，饭后走。有时坐着看一会电视，然后再走，一天无数次地走。天气好了，我或儿子就用轮椅推着她到户外晒晒太阳，或到花园让她下车自由行走，呼吸一下新鲜空气，这时她心情更加愉悦。
　　三是多自理。在生活中，老母亲一辈子是个要强的人，始终坚持自己的事情自己办。就是到了晚年，身体大不如前的情况下还是如此。她认为，搞家务、做活计，料理自己的生活，也是运动、锻炼。她使用的被褥、床单脏了，允许我们用洗衣机帮她洗，她的上衣、裤子和内衣、鞋袜、毛巾等都是自己洗，不让别人代劳。我们不让其刷锅洗碗，但她却总争着去做。有时还主动扫扫地、擦擦桌子，搞搞室内卫生。
　　四是不生气。这是老母亲一个最大的优点。她知道生气对健康的危害很大，所以她大度能容，凡事讲理解和谅解。她一般不惹别人生气，别人气她，她也不气。一次，看到我的电脑盖布有了灰尘，她就拿去洗，结果弄了满地水，自己还滑倒了。我知道后就没鼻子没脸地批评母亲：“谁叫您多管闲事，您管好自己就行了。”可她一声不吭，也不生气，好像没事似的。日常生活中因一些琐事，她可能时不时地与我老伴发生误会，我那急性子的老伴往往会说她几句，她总是左耳进，右耳出，不往心里去，更不生气。有一次我问母亲：“您为什么不生气?”她说：“整天生活在一起，一个锅里吃饭，哪有舌头不碰牙的，要是动不动就生气，那还能活下去?一家人还能和睦相处吗?”
　　有人说：“老人上边有老人是一种幸福。”我觉得此话甚是。高龄老母健康长寿，是我这个花甲之人的幸福。老母亲不仅注意自己养生和健康，而且更关心我的养生与健康，还常常告诉我遇事应该这样做，不要那样做，整天怕我冷着、热着、渴着、饿着，拿我当孩子待。如此，我怎能不感到幸福？